白领不可“坐”以待毙

来源：哈尔滨协佳医院  时间：2023-05-19

据外科医生说，这样的城市里，有许多女性白领久坐不动，坐姿也不正确。再加上长期穿高跟鞋，坐骨神经痛已经成为一种 办公室疾病与健康。 "而意识到问题严重，自觉就诊的人却少之又少。

随着知识经济的到来，越来越多的人坐着工作。坐着虽然舒服，但是不健康。有研究表明，久坐会引起以下17种疾病:颈椎病、腰椎病、食欲不振等。

(1)尾骨损伤

原因:你是否经常感到臀部和尾骨隐隐作痛，有时会让你坐立不安两三天？请不要忽视这些症状。这是一种女性容易患的疾病。——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近的压痛或腿痛，包括尾骨、提肌和周围软组织。坐姿不正确，尾骨神经，会造成尾骨损伤和疼痛。

对策:平时保持良好的坐姿，减少脊椎的压力，多运动，可以减少尾骨受伤的机会。患有慢性尾椎疼痛，更重要的是尽可能减轻或避免对患处的压力。正常坐姿时，可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫，减轻患处的压力。这种空心坐垫可以分散尾骨和臀部的压力，使病人可以长时间坐着更方便。在家里要经常热敷患处，或者让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进。

(2)颈椎病

原因:颈椎病的根源是颈椎椎间盘退变后松动，进而神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不好坐姿或呆在电脑前更容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛甚至头晕；久而久之，成年后势必过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。

对策:操作电脑时保持正确的坐姿:请整脚着地坐着。使用可调节的工作台、椅子或脚垫来保持双脚平稳地踩在地面上。如果您使用脚垫，请其宽度足以让您的腿在工作区域活动。经常伸伸腿，换个姿势。经常站起来离开工作台，走一点路，经常变换双腿的位置，让人整体放松。注意不要在桌下放盒子或者其他物品，会控制腿部的活动空间。

③肌肉酸痛

原因:人体内数以亿计的细胞依靠血液运输来完成代谢功能。久坐可使体内携氧血量减少，氧分压降低而携二氧化碳血量增加，二氧化碳分压升高，引起肌肉疼痛、僵硬、萎缩。

对策:医学医生建议，凡因工作需要久坐者，持续时间不宜超过8小时，工作时每2小时应做10分钟左右的活动，或散步或做操。

(4)腰椎病

原因:由于长时间久坐，或者有些坐姿不好，或者总是固定一个姿势，腰部软组织处于紧张状态，软组织缺血，导致腰肌劳损。

对策:尽量减少坐着的时间，或者坐一会儿换个姿势，站起来活动活动，中途做腰部推拿。

(5)黄油 "蚕茧 "

原因:就是臀部长硬疙瘩，隐隐作痛，就是坐骨结节囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆组成的，其中坐骨是骨盆的重要组成部分，坐骨又可分为上下两个分支，两个骨骼的交界处就是坐骨结节。当一个人采取坐姿时，坐骨结节刚好接触到表面。坐骨结节顶端有一个滑液囊，可以分泌液体，减少组织间的摩擦和。但随着年龄的增长，滑膜囊也发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间伏案工作或有长时间盘腿而坐的习惯，容易使坐骨结节 "粉碎 "用凳子。还有就是长期不合理的摩擦、挤压、负重、外伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎，而这种滑囊炎大多发生在坐骨的一侧，可能与坐力失衡有关。滑囊炎发生后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出液增多，渗出液长时间会变粘浊、纤维素沉积，产生粘连。此时，法氏囊壁变厚，滑膜表面粗糙，后来，形成囊肿。

对策:改善座位。如果平时习惯坐在木椅、硬板凳上，可以改坐藤椅或沙发，也可以在硬座上垫上厚厚的海绵垫和布垫，可以减少硬座对坐骨结节的摩擦和阻力。

(6)心脏功能减弱

原因:久坐不动血液循环减慢，人体对心脏工作负荷的需求减少，血液循环变慢。久而久之，心脏功能会下降，引起心肌萎缩，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策:你可以做 "扩胸运动。方法:坐一两个小时后，站起来，伸开双臂，做扩胸活动。每次拉伸胸前三到五分钟。的数量、强度和频率扩胸运动应该根据自己的身体状况来决定。

(7)便秘

医生解释说，女性和腹肌天生较弱，排便的力度较小，久坐容易便秘。

对策:定期空腹喝水，上班时间每隔1-2小时站起来运动。同时，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

(8)男性不育

原因:久坐会导致静脉回流不畅。对于男性来说，会使局部温度升高，通风不好，容易感染炎。同时，长时间久坐导致的高温、静脉血回流，也会损害的生精功能，导致男性不育，甚至坏死。

对策:上班族要自觉每小时起来倒一杯水，上厕所。因工作需要经常坐着的男性应穿宽松的纯棉贴身衣物，千万不要穿太紧的贴身衣物。生活中也要注意限酒，忌食辛辣。

(9)糖尿病

理由:久坐不动是现代生活疾病的重要因素。一个人长期缺乏活动，再加上营养过剩，必然导致体内代谢紊乱，诱发糖尿病等疾病。

对策:坚持低脂饮食。同时，网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，散步、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。

(10)女性不孕症

原因:白领女性由于长期久坐，前和经期经常会有剧烈的疼痛，这是由于久坐不动，缺乏正常的运动，导致气血循环障碍；有的是气滞血瘀，容易导致淋巴或血液栓塞，使输管不通；更多的是因为久坐和身体的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

反措施上班族每天至少要活动30分钟。要达到这个运动量，可以因地制宜，比如坐公交车上班的时候提前两站下车，或者改骑自行车；上楼时走楼梯而不是电梯；当电视播放信息时，站起来四处走动。运动的强度可以逐渐增加。如果一站走15分钟，可以逐渐加速到10分钟。当然，如果你能抽出更多的时间，我建议你不妨每工作一小时就做五分钟的休闲运动。很简单，伸腿，转头，扭腰。

特别提醒:久坐的女性还容易患上痔疮、慢性盆腔淤血、痛经、内分泌失调等妇科疾病。如果工作或生活压力大，张的情绪会使激素的分泌更加失衡，影响整个内分泌系统的平衡，从而带来更加严重的不可言说的疾病。

(11)危险脂肪

原因:我们通常所说的脂肪存在于皮肤下，称为 "皮下脂肪和脂肪，让人看起来很胖，影响身体健康。内脏脂肪位于体内，围绕人体内脏，主要存在于腹腔内(如胃周围)。研究表明，体内过多的内脏脂肪会增加患糖尿病、心脏病等代谢性疾病的几率，因此被称为 "危险脂肪 "。

对策:大量运动可以消除已有的内脏脂肪，运动越多，内脏脂肪减少越多；一般运动可以阻止内脏脂肪的堆积。另一方面，如果你长期不运动，你很可能会以每年2公斤的速度积累这种危险的脂肪。因此，我们应该坚持锻炼。

(12)大肠疾病

原因:长年坐在办公室，很少运动，是结直肠疾病的危险因素。因为久坐的人更容易得痔疮，所以民间还有一种说法 "十个人有九个痔疮。很多人认为痔疮无关紧要，不如不出血，从而忽略了便血是结直肠疾病早期的主要症状之一。如果发现便血，一定要去医院检查。较好做个直肠指检。医生戴上手套，把一个手指伸进门。一般都能查出问题。

对策:久坐的人要提高警惕，努力克服久坐的坏习惯。同时建议从30岁开始养成体检的习惯。主要检查方法有直肠指检、钡灌肠、ct检查等。每个人都可以根据医生选择检查和诊断方法。;的建议。

(13)记忆力丧失

原因:久坐不动，血液循环缓慢，会导致大脑供血不足，损伤大脑，造成精神抑郁，表现为身体疲劳、无精打采、打哈欠。如果突然站起来，也会出现头晕等症状。久坐思考耗血伤阴，老年人会导致记忆力下降，注意力不集中。如果阴虚内生，还会导致五心烦，牙痛，咽干，耳鸣，便秘等症状。

对策:为了你的身心健康，不要 不要长时间坐着下棋和打麻将，老年人也不要长时间呆在家里。

(14)食欲不振

原因:久坐缺乏全身运动会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不好、饱胀等症状。久坐不动的人每天正常摄入的食物在胃肠道中积累，这加重了胃肠道的负荷，并可能 长时间不能缓解紧张和蠕动。长此以往，可引起胃及十二指肠溃疡穿孔、出血等慢性难治性疾病。

对策:培养与提高；"植物和蔬菜饮食习惯。多吃豆干、紫菜、地下根(茎)、新鲜蔬菜、应时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物的通过时间，减少食物中所含的有害物质去除肠道黏膜的机会，吸收带走部分有害物质，降低毒性。

(15)痔疮

原因:久坐的人，血液循环缓慢，使体内静脉回流受阻，肠静脉容易扩张。淤血后会引起静脉曲张，可能会患痔疮，门疼痛，出血，甚至便血。这样下去，会导致贫血。

对策:洗个热水澡。坐浴水温不宜高，30℃ ~ 40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20 ~ 30分钟即可。早晚洗澡。热水中可加入少量盐，水面不低于会阴。

(16)排尿困难

原因:前列腺增生患者不宜久坐已被很多人认同，但前列腺增生患者的坐姿也是有讲究的。当人正常坐直时，重心自然落在前列腺的位置上。久坐后，增生的前列腺必然要承受重量的压力，必然会造成增生的前列腺向尿道扩张，尿道。严重时会造成排尿困难，甚至尿闭。

对策:良性前列腺增生患者如果在日常坐姿中有意识地将重心向左侧或右侧臀部转移(左右臀部可以适当旋转)，可以避免人体重心直接对增生的前列腺产生压制作用，从而避免或减少增生的前列腺对尿道的压制作用。长期使用这种方法可以起到意想不到的保护增生前列腺的作用。

(17)肥胖

原因:久坐，身体 的脂肪和淀粉摄入过多，没发储存在体内，使人肥胖。久而久之，大小动脉内壁会沉积大量脂质，导致全身组织系统供血不足，加速上述疾病的发生，这无疑会造成恶性循环。

对策:对于在写字楼上班的人来说，爬楼梯可以是一项相对简单的运动；利用下班时间，快走、慢跑(也可以原地抬腿、摆臂)，或者做一些跳绳、健美操、游泳等运动。来锻炼身体，强身健体，也可以收到明显的健身。

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